Saviez-vous qu’au Québec, depuis 12 ans, on travaille 3,9 heures de plus par semaine, au détriment de nos temps libres? Raison de plus pour prendre le temps de faire des pauses… bénéfiques!
Parce que oui, la pause est essentielle pour votre motivation, votre énergie et votre efficacité.
Quand les prendre?
D’un point de vue légal, une personne salariée doit prendre 20 minutes de pause consécutive pour 6 heures de travail.
Toutefois, l’Institut national de recherche et de sécurité recommande de fractionner son temps de pause :
- Travail intensif : 5 minutes chaque heure;
- Travail normal : 15 minutes toutes les deux heures.
Comment les prendre?
- Planifiez-les! Ajouter vos pauses à votre liste de choses à faire.
- Trouvez votre technique préférée : la technique Pomodoro (prendre de courtes pauses toutes les 25 minutes), la règle 20-20-20 (toutes les 20 minutes, prenez une pause de 20 secondes pour regarder quelque chose qui est à 20 pieds) ou toute autre qui vous convient.
Quoi faire?
- Profitez de la nature. Les pauses nature ont été scientifiquement prouvées pour être plus efficaces.
- Jasez. Passer quelques minutes à discuter avec nos collègues augmenterait la capacité de concentration de deux heures par jour!
- Décrochez complètement. Pas de téléphone ni de réseaux sociaux : assoyez-vous pendant 15 minutes et ne faites rien. Quel défi! Mais très efficace.
- Faites du yoga pour faire remonter l’énergie.
- Méditez. Rien d’ésotérique ici : un moment d’arrêt permet à notre mental de se revigorer.
- Entrainez-vous. Même une petite séance de 15 minutes sera bénéfique à long terme.
- Lisez. Plonger quelques minutes dans un roman, un recueil de nouvelles ou un magazine transportera votre attention ailleurs.
- Prenez des nouvelles de vos proches.
- Faites une sieste. La power nap, vous connaissez? Ces micro-siestes de 15 à 20 minutes auraient de nombreux bienfaits.
- Essayez l’automassage. Massez-vous le cou, les bras, les mains… alouette!
- Préparez-vous un thé, un café ou un smoothie.
- Pratiquez la gratitude : fermez les yeux et pensez à 10 choses pour lesquelles vous avez de la reconnaissance.
Alors, est-ce le temps de prendre une pause?