À votre bureau, ordinateur et livres ouverts, cellulaire retourné et café bien chaud, vous voilà d’attaque pour étudier ou travailler sur un gros dossier. Bien sûr, vous misez sur une concentration optimale.
Et voilà votre petite voix qui s’y met : « Mon ventre gargouille, j’ai faim. » « Je dois faire une brassée pour demain. » « Quelle heure est-il? Je ne dois pas oublier mon rendez-vous! »
Vos pensées créent des moments de distraction. Et vous devez dépenser de l’énergie chaque fois pour vous concentrer à nouveau.
Même si votre esprit vous tape la discute, vous pouvez choisir de le faire taire pour rester concentré. Voici des astuces pour y arriver sans trop forcer.
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Restez observateur
Lorsqu’une pensée ou une sensation physique se présente, laissez-la venir et observez-la sans jugement. C’est plutôt une émotion? Nommez-la sans vous y abandonner.
Par exemple :
« Ah, voilà une pensée sur mon souper de ce soir. »
« Ici, ma jambe qui me chatouille. »
« Tiens, j’aurais le goût de rigoler. » -
Gardez le contrôle
Une fois la pensée, la sensation ou l’émotion nommée, vous pouvez choisir de rediriger votre attention vers votre tâche. Vous savez que d’autres vont survenir, mais elles seront temporaires et repartiront aussitôt. Laissez couler!
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Musclez votre conscience de soi
Comme un muscle, la conscience de soi se développe. Prenez l’habitude de visualiser ce que vous vivez en ce moment : prêtez attention à ce que perçoivent vos sens pendant, par exemple, que vous marchez, mangez une orange, respirez, tapez au clavier, etc.
Pas faciles à appliquer les premières fois, ces trucs sont à mettre en pratique dès que vous y pensez. Toutefois, vous verrez une différence rapidement. Vous pourrez ainsi, en vous concentrant sur une chose à la fois, réaliser chaque tâche plus efficacement.